おすすめマッサージガンの使い方は?基本と応用をおさえて腰痛肩こりに!

有名な「ハイパーボルト」の登場で一気に知名度があがってきた、マッサージガン。

でも使い方や、体のどこの部分に使用できるのか、ちょっと分かりにくい・・!

肩こりや腰痛、足のむくみなど、筋膜リリースで解消したい箇所はたくさんですよね!

こちらでは、マッサージガンの使い方、使える体の部位、効果的なほぐし方、口コミをリサーチしたので紹介します!

また筆者自身がマッサージガンを使ってみた経験から裏技も教えます。

なんと、顔に使うとちょっと驚く効果があるんです^^

マッサージガンの使い方と選び方をおさえておこう!

マッサージガンの使い方の基本と応用は?

肩こり、腰痛、足のむくみ、つかれ・・解消したいですね!

マッサージガンの使い方は、とても簡単です。

筋肉をほぐしたい箇所にあててスイッチを入れ、動かさずに数分間当てるだけです。

注意点としては、骨や関節などに当てると痛いので、なるべく筋肉や脂肪の上から当てるようにしましょう。

最初は長くても15分程度までにしておきましょう。

毎日するのはOKです!

無理さえしなければ慎重になりすぎなくても大丈夫なので、電動マッサージ機感覚で使うのもアリですよ!

では具体的にマッサージガンで筋膜リリースすると良い箇所は?というと・・

マッサージガンの基本的な使用部位は?

  • 首筋
  • (僧帽筋など)
  • (二の腕、前腕。肩こりの人は前腕の表側を特にほぐすと効果的!)
  • 大胸筋(胸と腕がつながる部位や鎖骨と乳首の間を。呼吸が楽になりますよ!)
  • 背中
  • (背骨の左右)
  • 腰とお尻の中間のちょと外側(腰痛にはココほぐすと楽になります!痛いですよ!)
  • お尻(大臀筋や、中臀筋いわゆる横尻)
  • 腸腰筋(骨盤の骨のすぐ内側。緩めると歩行が楽になりやすいです)
  • モモの前(特に上半身の筋力が弱い女性では凝っている人が多いです!)
  • モモの裏(女性のヒップアップにはココをほぐすのが必須!)
  • モモの横(ほぐすと激痛なほど張っている人が多いはず!)
  • ふくらはぎ(浮腫がしんどい人はココを!)
  • むこうずね
  • 足の裏

・・・こんな箇所におすすめです。

使い方の応用編

肩コリの人

肩こりの方は、凝っている部分にダイレクトに当てるだけではなく、肩甲骨の内側に沿ってカーブを描くようなライン上であててみてください。

また、前腕の上部分(親指から肘方向にまっすぐ上に上がってきたライン上の特に上部分)をしっりほぐしましょう!

指で抑えて痛い箇所を見つけてからそこを攻めましょう!

猫背で姿勢が悪い人

猫背で姿勢が悪くて体がこる人は、大胸筋を特にほぐしましょう。

脇と胸を結ぶラインの外側です。

ここをゆるめると前に引っ張っている力がゆるくなり肩が後ろに引きやすくなりますよ。

腰痛の人

腰とお尻の中間部分の外側(骨盤の一番出っ張っている骨からまっすぐ後ろ)に中臀筋があります。

ここをがっつりほぐしてみて下さい。

腰痛の人はお尻まわりの筋肉が痛い場合が多いはず。

あとはお尻の大きな筋肉、大臀筋もしっかりほぐしておきましょう!

足のむくみが辛い人

むくみが辛いふくらはぎに直接当てる以外にも、足裏をしっかりほぐすのがポイントです!

足裏はかかとから指の付け根、親指側小指側の足のフチまで、横にちょっとづつずらしながら縦に何度も往復しましょう。

痛いけど逃げてしまわず、全体をしっかりゆるめましょう!

ちなみに、筆者のおすすめは、足の裏。

「足ってこんな柔らかかったっけ!?」ってくらい、ふにゃふにゃ〜になるんですよ!!

これは遠慮せずガッツリと押し当てて下さい!

裏技編

裏技として実は・・・顔もおすすめなんですよ。

エラ部分の顎の筋肉に、弱い振動でそっとあててみて下さい。

顎の筋肉ってけっこう張っているので、ゆるむと顔の下半分が小さくみえます。

とくに食いしばる癖のある方や緊張癖がある方は硬いはず!

エステやマッサージでも、ここをゆるめて小顔効果を狙ったりしますが、それと同じ原理です。

ぜひ購入したら、ビフォーアフターで比べてみて下さい^^

この使い方は説明書には書いていないと思いますので、気をつけてそ〜っと当てて下さいね!

筋膜リリースの効果って何?

マッッサージガンによる筋膜リリースは、疲れがたまったと感じるときだけでなく、日々のメンテナンスにもぜひ使って欲しいのです。

筋膜が凝っていない、フラットなままの状態の人は、ほとんどいないと思います(筆者はスポーツジムで働き多くのお客様の体をみせていただいた経験があります)。

ほぼ例外なく、人はかなり筋膜が凝って(張って)いるはずなので、リリースしてみると、スッと軽くなる感覚に驚きますよ!

筋膜がリリースされる(もとのフラットな状態に戻される)と、関節の可動域が広がります。そうすると、足が上げやすくなる、歩幅が広がる、腕が前後に振りやすくなる等と、身体が動かしやすくなります。

可動域が広い状態で運動やウォーキングをすると、同じ動きでもいつもよりたくさん動けるので運動効率が上がりますよ。

お年を重ねて動きづらくなったり、姿勢が丸くなってきた人には特にほぐして下さいね!

また、筋トレやスポーツをしている人には特に筋肉の柔軟性も、可動域の広さも重要なのは知られたことだと思います。

硬い状態で筋トレをしても効率が悪いばかりか痛める可能性もあるので、しっかり普段からほぐしておきましょう!

マッサージガン経験者の口コミレビューは?

筆者はあるマッサージガンに注目していたのですが、いまは廃盤になってしまいました。が、寄せられていた口コミは参考になるので、一部を紹介しますね。実際どんな効果があるのか見てみて下さい。

  • 『足が疲れた日に10分くらい当てると、足がスッと上がります』
  • 『足裏にブルブル当てるのが特にお気に入りです!』
  • 『肩こりが楽になりました』
  • 『仕事で肩や腰が疲れるので、お風呂上がりに毎日欠かさず使っていいます。手放せません!』

‥‥このようにレビューされていました。

自分に合うものを選ぶと、本当に手放せなくなってしまうんですよね^^

おすすめの人気マッサージガンは高評価でスペックも良し!

マッサージガン自体、以前は知られていなかったので購入者レビューが少なく、「購入しちゃって本当に大丈夫!?」と不安がのこる商品ばかりだったんですよね。

ですが最近になって、あるマッサージガンのレビュー数が大きく伸びていて、人気がでてきました。

▼▼こちらがいま人気を集めているマッサージガン。
ノーブランドですが楽天1位です。【楽天】

廃盤になったのでリンクを削除しましたm(__)m

お知らせ

ここで紹介しているマッサージガンが2020年4月、廃盤になってしまいました!

ですが、スペックが優秀でかなり高評価な人気マッサージガンを見つけました!こちらの記事で詳しく紹介しているので、ぜひ確認してみてください。

口コミも多数集まってきているので参考になると思います。

さいごに

マッサージガンの良いところはなんといっても、しかも機械にしかできない強力な筋膜リリースを、自動でガッツリとしてくれるところです。

日々の肩こりや腰痛が、マッサージガンでゆるゆる〜になる体験をぜひどうぞ^^

一台あると家族みんなで使えるので、ぜひ試してみて下さいね!

マサージ屋さん3回分くらいの価格で元がとれちゃいますので、損はないと思いますよ〜。

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